サブ4設定でヤッソ800をやってみました

太めの同僚に『仙台ハーフなんぼで走ったの？』と聞かれ『1時間55分』と答えると『意外と走れるんだな』と言われました、てぃーけーです👮

なぜ上から目線なのか(真顔)

まぁとにかく風通しの良い職場って良いですよね😇

さて長々と引っ張った仙台国際ハーフマラソンネタも終焉を迎え、僕のブログも通常営業です。

その節は皆様のご愛顧もありブログ村ランキングもPV20位、OUT46位、IN39位と柳沢慎吾もびっくりの良い夢を見させてもらいました。悔いはありません、あとは緩やかに朽ちていくだけです。あばよ〜😇

昨日5/22の練習の記録です、サブ4設定のヤッソ800を行いました。

ヤッソ800とは、800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ）

＜ヤッソ800の方程式＞

フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒×10本

（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる）

引用丸投げでお送りします😎

ざっくりいうと僕の場合サブ4が今年の目標なので疾走800mを4分以内(キロ5分ペース)で10本走れれば北斗の拳のアインがニッコリしてくれる寸法です。

ガーミンのトレーニング設定は疾走区間800mをキロ4:50〜5:10、回復区間400mはペース設定なしです。朝5時半スタートでGO！

結果ドン

ウォームアップとクールダウン含め13km近くになりました。

インターバルやりましたってグラフがそそりますね。心拍も右肩上がりにそそってます。

(回復区間は省略してます)

最初の3本は設定を勘違いしてオーバーしちゃってます、詰めが甘い。アインは半笑いに留まりました、昇天〜😇

ヤッソは始めてではないので余裕を持って後半はビルドアップ気味に上げました。

ガーミン先生がピーピーうるさかったので次回は疾走区間をキロ4:40〜5:00で走りたいです。

ヤッソの良いところは疾走の800mって距離が絶妙なんです、あと200mあるとかなりキツいんですけど800mならいけます。設定にもよりますがマッチすれば身体への負担は小さいです。

徐々に設定を上げていきサブ4への可能性を高めていきたいですね。もちろんロング走もしなきゃ。

あと岩本式ビルドアップ？ソツケン？も興味があるので頃合いを見て挑戦したいと思います。

やる事たくさんで知念里奈よろしくプレシャスデリシャスな日々です、今後も様々なトレーニングをDo-Do for meしたいですね。

ちょっと何言ってるかよくわからないです、お疲れさまでした👮

仙台国際ハーフの振り返りと今後の目標

グッドアフタヌーン、てぃーけーです👮

穏やかな陽が注ぐ昼下がり、カモミールティーを飲みながらお届けします。

というのは嘘で雑巾の絞り汁のような職場コーヒーを飲んでいます😇

では仙台ハーフを振り返ります。

とりあえず全体的にこんな感じでした、後半の失速がドイヒー。糞のようなラップは恥ずかしいので割愛します。

反省点箇条書き

・バカまじめに申告タイムを2時間と書いたのがそもそもの過ち。Dブロック、どう見ても周りはタイム盛ってる。来年はBブロックで出たい。こっちも盛ってやろう(溢れ出すクズ感)

・スタート前にのんびりしすぎ。トイレに並ぶ羽目になりDブロック最後尾。これが最前列なら違う展開だった。後悔道中膝栗毛〜

・スタート前は気分転換としてイヤホンを持つべし。周りは全て敵だ、Spotifyのプレイリスト、Warrior Workoutで闘争心を高めろ。

・給水、交錯にビビるな。全員倒す気でいけ。

・人の多さに慣れろ。運動公園で修行だ。

・ボロ雑巾になるまで出し切れ、余裕もってPBだなんておこがましい。マラソンの神さま、マラ神さまに謝れ。

・最後は気持ち。心で走れ。

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お気付きでしょうか？全部メンタル面の問題なんですよねー😇 いやーお恥ずかしい。

僕はランニング歴4年目突入中ですが、出た大会ってこれまで10km1回、ハーフ2回、フル2回なんです。明らかに経験不足ですよね、しかも全部のどかな青森だし。

まぁとにかく今回の仙台でマラソン経験値はかなり上がったと思うので今後に活かしたいと思います。というわけで今後の目標です。でかい声でいきます。

てぃーけー、36歳！！！！！

2018年、10/7 いわて北上マラソンでサブ4！！

そして38歳でハーフ90分切り、39歳でフルサブ3！！

タイプの女性は石田ゆり子！！！！！

ぶはーーーっ。。。(大声出しすぎて酸欠)

精いっぱい大風呂敷を広げました。目標は期限を決めて設定しろとかするなとか言われてますけど僕は期限を決める派です。ちなみに上のハンターハンターのキャラはこの後すぐ捕まって行方不明になります😇 

ぶっちゃけマラソンはサブ4達成してやめよう、と思っていたのですがこの度仙台国際ハーフに出て、さらに上を目指そうと強く思いました。

具体的にいうと今現在ハーフでネットで1時間55分なんで、サブ4を目指す基準にはギリ達してると思うんです。

加えていわて北上マラソンは陸連公認コースで、弘前白神アップルマラソンより平坦コースで朝8:30スタート、暑さにも対応できそう。

北上は入社1年目から約1年半住んだ思ひ出ぽろぽろの地、感傷に浸りながらのエモ走りができそうでワクワクしています。

(ちなみに北上(きたかみ)って全国的な知名度が無いと思うので一応紹介。岩手の真ん中あたりにある中ぐらいの市。桜の名所、展勝地が有名で桜の季節には『桜前線が北上まで北上』と小ボケをかますことができます。B級グルメは北上コロッケ)

ハーフ90分切りはあと2年、フルサブ3はあと3年あるので、かなり厳しい目標ですがまるっきり不可能ではないはず。真摯にマラソンと向き合い身を捧げようと思います。

36歳、世間ではオッサンですがランニング界ではまだまだ若造。将来的にサブ3を目指す対価として永久に断酒します。家では1滴も飲みません。月1回程度の機会飲酒は見逃して下さい。補強としてプリズナートレーニングと縄跳びは継続します、がんばるピョン。

という訳でまず10月のいわて北上マラソンでサブ4ランナーになります。応援よろしくお願いします。

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おっとカモミールティー(職場コーヒー)が冷めてしまいました。うーん、まずい！もう一杯！

それでは失敬、ごきげんよう👲