10kmペース走／晩ご飯

今日は休みなので夕方から運動公園で走る事に。午前中に降った雪はほぼ溶けたのでランニングには支障なし。

予定

キロ5:30で10km。サブ4ペースを体に叩き込みたい。給水は公園の水、時計は止めない。10kmなので補給は無し。

結果

 

振り返り

10kmを真剣に走るのは7月のハーフマラソン以来だろうか。始めは5:20を目安にしていたが3kmほどで、このペースじゃ持たないと感じてしまったので5:30程度を意識。

給水は3回ほど。大体各10秒ほどで済ませた。

ラスト1kmは気持ち程度にスパートした。

平均ペースは5:22。なかなかキツかった。ただ普段ジョグしかしていない自分にしてみれば上々。ガチユル走の効果かも。現段階このペースでフルは無理だが、トレーニングを続ければ決して不可能ではないと感じた。

とにかく自分は既にシーズンオフ。来シーズンに向け今後も走力の底上げを図りたい次第。

気温は夕方でも2℃。クッソ寒かったです💨

おまけ

休みの日は趣味の晩ご飯作り。

【本日の献立】

・鶏胸のレモンペッパー焼きとサラダ

・えのきと豆腐の味噌汁

・おでん風簡単煮物

・アボカド塩昆布和え

・ひじき煮＋刻みカリカリ梅

ポイントは惣菜のひじき煮に刻んだカリカリ梅を混ぜ風味良くさっぱりと。アボカドは塩昆布と和え、和食に合う仕上がりに。おでん風煮物は大根、糸こん、ちくわをだし醤油で適当に煮る手抜き料理。といった感じ。冷蔵庫にあるもので品目を増やし満足感を得るのが永遠のテーマ。

今日は鶏むねでタンパク質、海藻類とアボカドでビタミンやミネラル補給を意識。外食が多いので家での食事で栄養バランスを整えていきたいですね。*1

*1:決して妻の料理に不満があるわけではなく、あくまでランナー目線での自分の趣味としての料理です。

ガチユル走10km／クレイモア

珍しく4:30起床。雨が降っているかと思いきや路面が濡れているだけなので朝ランへと向かう。

予定

3km目と6km目にガチ、目標ペースは4:30。

推奨の2km目ではなく3km目にガチなのは身体が温まりきらない為。

ユルは適当、身体の赴くままに。

結果

振り返り

ガチ一本目。500mくらいまでは4:00くらいのペース。そこから失速するいつものパティーン。欲張らずに初めから4:30で通す方が良いタイムになるかも。結果4:17。

一応1キロの新記録、わーい(小声)

6秒更新。悲しいけどこれ全力なのよね。

ガチ二本目は少しリラックスして走れた。結果4:21。このくらいが丁度いいな。

ペースと心拍はこんなもん。

ガチ部分を一定のペースで走れたらかっこいいよね〜。

ここ最近はガチユル走に取り組んでいるわけだが、効果はそこそこ実感しています。心肺に気持ちのいい負荷がかかります。楽しいのでポイント練習として採用決定。

雪が降って走れなくなるまで4分切ってみたいなー。

おまけ

最近飲んでいるスコッチ、クレイモア。

お値段1000円ほど。クレイモアって剣の名前でRPGでよく出てくるので馴染みがあったのと、見た目がかっこよかったのでジャケ買い。

お味はまあまあ。酸味と甘みが強く、スモーキーさもあります。パンチ効いてるイメージ。安スコッチとしては上出来だと思います。

ただ同価格帯であればホワイトホースやバランタインファイネストを選ぶかな。

家では気分でウイスキーと日本酒を飲み分けています。冬場は日本酒の割合が高くなりそうです。