ガチユル走8km

今朝は5時半起床。朝ジョグへと家を出る。

予定

適当にジョグ、気分でガチを入れる。

結果

振り返り

今日はあまり気分が乗らなかったので半ガチ。

ガチユル走の定義はレースペースのプラスマイナス1分らしく、サブ4目標の私の場合はガチ4:30、ユル6:30のようだ。

しかし思うようにガチペースが上がらない。ただ、4:50くらいでも私にとっては結構厳しく、ゼェハァするので負荷としては合っていると思われる。成長を感じたのはガチ終了後の吐きそうな感じが軽かった。ちょっと慣れてきたのかもしれない、今後も精進を重ねていきたい所存。

おまけ

今日は休みだったのでかぼちゃのパウンドケーキを作った。ハロウィンは終わってしまったが、かぼちゃはまだまだ旬なので気にしない気にしない(一休さん)

レシピは超簡単。小麦粉、グラニュー糖、ケーキ用マーガリン、各100g。卵2個。ベーキングパウダー小さじ1杯。かぼちゃ約200g。

レンチンしたかぼちゃと生地を混ぜる。

170℃で45分焼く。

上手に焼けました〜(モンハン)

うま〜い。

てな感じで楽しい休日でした。パウンドケーキは分量さえ間違えなければ失敗しないのでおっさんの暇つぶしには最適(痩せない)

20kmEペース走

今日は夕方出勤なので9時ちょい過ぎのスタート。予定は20kmのジョグ。ペースは平均6:30以内。

今回の狙い

15km以上走るのは10/1のフル以来。怪我なく終わらせたい。ペースと距離的に余裕なので景色を楽しもう。

補給は水のみで、脂質代謝力の向上を狙う。あと久々に鶴ヶ坂駅近くの湧き水を飲もうと思う。

結果

予定通りに平均6:30以内に収める事ができました。脚も痛まずバッチリ。ビルドアップ気味なのも好感触。

平均心拍数は157とちと高め。特に15kmあたりから上がっているので、補給無しからくるエネルギー切れだったのかも。

内容

湧き水を飲む事ばかり考えていて湧き水ポイントまでの給水をすっかり忘れる。湧き水は13km地点あたり。

気温10℃。涼しいのでこれも鍛錬のうちと給水なしで進む。

10kmまでは上り、無理せず6:50以内でポクポク。11kmあたりからは下りなのでナチュラルビルドアップ。さすがに喉が渇き、水の事ばかり考えるように。J-WAVEのジョンカビラのトークが全く耳に入ってこない。

到着。水〜、水を下さい。。。

こちらが謎の湧き水。

ここを通る度に飲むのだが、温泉の味がします。冷たさの後に訪れる硫黄臭。正直美味しいわけではないが癖になる味。冬は来れないのでシーズンラストで飲めて良かった〜。

温泉っぽいのは近くのタラポッキ温泉の影響なのかな。

グビッとコップ3杯頂きリスタート。あと7km。しかしちょっとお腹が空いてきた。

いつも10km以上走るときは塩タブレットやようかん、あんパン等、何かしら口にしているので補給が恋しい。

自販機を見るたびコーラが飲みたくなるが、せっかくここまで来たので補給ナシを貫くことに。

残り2km、テクテクと下る。

遠くに八甲田山を望む。良い秋晴れでした。

帰宅、即、プロテイン。圧倒的な美味さ。

傾向と対策

このペースなら補給無しでハーフは大丈夫。脂質代謝についての効果は分からないが、鍋倉教授を信じ、補給なしを今後も続けようと思う。ただし緊急に備え、ジェルか何かはポケットに入れておこう。

調子は良かったが潜在的な疲労はあると思うので明日明後日はランオフとしよう。あ〜楽しかった🏃

おまけ

 お昼はプチ贅沢として吉野家の牛すき鍋膳をテイクアウト。去年はテイクアウトできなかったと思うので嬉しい。写真は撮らなかったのでスクショ。

お肉が多くて美味でございました💨

今度は牛鍋ファミリーパックもいいかも。

ごちそうさまでした🍚