ケトルベルでクロストレーニング

激務と悪天候の為、今日明日と強制ランオフです

トレッドミルだと夜はうるさいのでこんな時は部屋トレに限ります

私がよくやる筋トレは腕立て腹筋スクワットなどの自重トレ、あとは懸垂とケトルベルですね

中でも一番のお気に入りはケトルベルです、耳慣れない方も多いと思いますが簡単に言うと取っ手のついた鉄球です。1.2年前に琴奨菊関が優勝した際に少し話題になったのを憶えています

あと格闘家の人が使っているイメージですね、川尻達也選手とか

完全に鈍器です、車に積んで職質されたらヤバそうw

私の使っているものはイヴァンコ社製の16kgのもので8000円くらいでした。5年くらい前なので値段は変わっているかも。

高いですが構造がシンプル故に劣化するものではないので一生モノだと思って当時は奮発しました。元は取ってます。

種目はダンベルで行う種目はほとんどケトルベルでも出来ると思うのですが、ケトルベル特有の種目といったらスイングですね

片手スイングと両手スイングがありますが私はほぼ両手スイングしかやりません、安全第一です

動作はケトルベルを順手に持って股下からお尻へ流し、肩の高さまで引き上げる感じです(説明下手)

スラムダンクの桜木花道の両手フリースローみたいなイメージですね

だいたい20スイング×5を目安に取り組んでいます、トレ間のレストは1分くらい。

全身を使うので体幹トレと心肺トレの両方を兼ね備えているトレーニングだと思います。結構キツいですよコレ

上手く使ってレベルアップしていきたいなと思ってます。

ケトルベルはマラソンのクロストレーニングとしても良いと思うのですが、イマイチメジャーではない気がします。

値段も値段ですし重量が可変できないのもあり、なかなか取り入れづらいものではありますが、まぁこんな物もありますよってな具合のお話でした。

ヤッソ完遂

今日の朝活は前回設定ミスにより不完全燃焼だったヤッソ800です

ガーミンの設定はバッチリ、800mはキロ4:50〜5:10、400mのレストはペース設定無し、キロ7:30〜8:00くらいで行うイメージ

1、2、3本目、キロ4:50のペースは前回やっているので難なくクリア

4本目から辛くなる、レスト明けは身体が軽いが200mも走ると苦しくなる、レストが恋しくなる。脚よりも心肺が苦しい。ペースは4:50〜5:00を維持。

7本目から慣れてくる、10本クリアを確信。ストライドを広げると楽にペースが維持できると気付く。ただ800mの終わりあたりが苦しい、喉から心臓が飛び出そうな感じ😇😇😇、軽くオエッとなる、こんな姿は誰にも見られたくない。レストに入るとホッとする。

10本目、余力があったのでラスト50mはダッシュ、その後は吐き気を抑えながらポクポクと帰宅

 

 

感想としては800mという距離が絶妙ですね、キツいけど走り切れない事はない距離です。これが1000mなら無理です、200mの差は大きい。

レスト400mもいいですね、しっかり休んで呼吸を整えてから次に入れるので余裕があります。

ちなみにヤッソに詳しい方にお聞きしたいのですが、練習方法、設定などこれで大丈夫でしょうか？根本的に勘違いしてそうな気がするので少し気掛かりです。

あと800mは平均3:54くらいで回れているので理論上はサブ4くらいの走力があるって事でいいんでしょうか？ 実際にはヤッソの予想タイムよりプラス7〜10分くらいだとは認識しています。

(ちなみに私のフルマラソンのタイムは熱中症でフラフラになりながらの4時間52分です) (小声)

 そんなこんなでサブ4目標でのヤッソ800、無事クリアでした。私なりに上手く追い込めたので大満足。このペースではまだ余裕があったので、あと何度か行ったら設定上げていこうかな。

でもちょっと負荷が高い気がするので週1くらいで取り入れたいですね、良い練習です、ヤッソ！