マイプロテインでGO
唐突だが、マイプロテイン。
職場の筋肉仲間から割安で買い取った。送料無料の調整で余ったそうだ。いわゆるwin-winの関係。
抹茶味。
味は、甘くなくて美味い。リピあるなこれ。
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そんな今日は昼からの夜勤。2時間早く家を出てエニタイムへGO。まずはフリーウエイトから。
【ベンチプレス 】
40kg-8 45kg-4 40kg-8。前回に比べてフォームが安定してきた。45kgはきついので次回42.5kgで微調整。
【スクワット】
人生初のバーベルスクワット。とりあえずフォーム確認40kgで8-8-8。フルでしゃがみ込むとパンツが破けそうで怖かった。
【ダンベルフライ】
8kgでたくさん。
【ダンベルサイドレイズ】
6kgでたくさん。
【トレッドミル】
狙いはサブ4ペースキープで30分、傾斜は申し訳程度の0.5。
結果ドン
ウエイトトレでヘロヘロなせいか、傾斜0.5のせいなのかキツかった。あと両隣りが若い女性で緊張した。動じない強い心が欲しい。
ラストはおまけでキロ430ジョグ。心肺に刺激カンゲキ。シャワー浴びてフィニッシュ。
久々にターサージールで走ったけれどワークマンシューズとの違いはよく分からなかった。
良き天気、心やすらかに出社。
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昼ごはん
お茶漬けオートミールと蒸し鶏ピーマンブロッコリー。シンプルで美味い。
晩ごはん
卵スープオートミールと蒸し鶏ピーマンブロッコリーとノンオイルツナ。仕事中のご飯はこんな感じでいいな。
特殊な訓練を受けているので同じようなメニューでも全然平気である。筋肉をなるべく落とさず体脂肪率を下げたいので食事から改善なのだ。
ちなみに体脂肪率は現在驚きの15.5%、可及的速やかに何とかしたい。
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本日は夜勤につき休肝日。明日もがんばりマッスル。
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