田酒でGO

日本酒好きのお父さんがサブ4を目指すブログ

ランニング

ゆるジョグ→温泉→仕事

今日は夕方出勤なのでゆったりと朝ジョグを終え、子供を連れて温泉に行ってきました。 このくらいの距離なら足首も痛みません。最近は足首の痛みが出ないようフォームを意識する事が出来ています。私は感覚派なのでフォームは適当でしたが、距離が増えてきた…

トレッドミル脚に優しい説

今日は朝から土砂降りだったのでトレッドミルでお茶を濁すことに 故障中なのでほぼウォーキング気味に、でも負荷は欲しいので傾斜を10%に。トレッドミルはまだ慣れてないので妙に疲れます。 平均心拍数は158だったので良い運動になったかな(見間違えで136で…

どうやら後脛骨筋腱炎のようだ

月間200くらいは走っておきたいなと思い朝ジョグ13キロ。足首の痛みはほとんど無し、平坦な道を淡々と走る分には問題無し。坂道や階段の上り下りで痛みます。 で、この左足首の痛みは捻挫かと思っていたんですが後脛骨筋腱炎の模様。 思い返せば去年、右足首…

おそるおそるの坂道ジョグ

左足首の調子がいまいちなのでペースを落としてジョグ 出発は9時過ぎ。すでに暑かった。 ロードジョグの重さが鉄下駄のよう、あと通気性が良くないのか足が熱い。ロードジョグは雨や寒い日限定としよう。 足首は走り始めは問題ないが10kmくらい過ぎると少し…

気付いたら足首捻挫してた

左の足首をやってしまいました。おそらくたけのこ取りの下山で痛めた模様 まっすぐ歩く(走る)と異常なし。外側に体重をかけると痛む。 去年、右の足首を痛めた時と全く同じ症状です。 身体のバランスが悪いんですかね、前回は冬のランオフ期間で自然と治りま…

(昨日の話)16キロ坂道ラン

たけのこ取りの疲れとプライベートが忙しくブログ書けてませんでした 昨日は休みだったので9:30出発で坂道ラン 8キロ先の駅の近くに湧き水があるのでそこで給水して帰ってくるプラン 気温は18度くらいだったので涼しく感じました、キロ6分ペースでじんわり登…

朝・ゆるジョグ・ストライド復活

今日の朝活は軽い二日酔いのため、ゆるジョグでお茶を濁す事に。 朝6時前からすでに暑いので半袖短パンで出発 前半キロ7分、後半キロ6分でソツなく終了〜 この積み重ねがいつか活きてくるといいのですが 帰宅後ガーミンコネクトを見ると・・・ 平均ストライ…

暑熱順化は大変だ

今日は非番で時間もあったのでLSDへ 11時くらいに出発、気温は20度、陽射しが強く適度に暑い。 目標は3時間。キロ7分を超えない程度にキープするも、途中でノッてきてしまい10kmくらいからキロ6分を切るくらいにペースアップ これが失敗でした、気温20度とは…

ヤッソ完遂

今日の朝活は前回設定ミスにより不完全燃焼だったヤッソ800です ガーミンの設定はバッチリ、800mはキロ4:50〜5:10、400mのレストはペース設定無し、キロ7:30〜8:00くらいで行うイメージ 1、2、3本目、キロ4:50のペースは前回やっているので難なくクリア 4本…

ヤッソ800(設定ミス)

さっそく今朝やってきましたヤッソ800 家から練習場所までは800mのウォームアップ はじめて見るガーミンの画面にびっくり ランの区間はキロ4:50〜5:10なのですが、ペースがイマイチ掴めず4:30くらいになってしまいガーミン先生に「違ぇ〜よ!速ぇ〜よ!」と…

ヤッソ800ガーミンコネクト設定

夜勤2連チャンだったので疲れました〜、よって本日はランオフ。懸垂や腹筋など軽く筋トレして脚休め。 先日ガチユル走をやってみた結果、インターバル走に興味が出てきました。んで以前見かけたヤッソ800にトライしてみようかと 近所に400mトラックなんてな…

疲れが抜けない。

ゴールデンウィークの疲れが残ってるのか身体が重いです。昨日は早寝してしっかりと休みました。 というわけで今日の朝活はゆるジョグ 基本キロ7分ペース。途中キロ5分1kmを二回。ガチユルなイメージで。 五月前半は私なりに追い込んでいたのできっと今は身…

疲労抜きスロージョグ5km

今日は夕方からの出勤、郵便局に用事があったのでついでにスロージョグ たかだか30分のジョグですがチリも積もればなんとやら、コツコツいきましょ

18kmプチ峠走

久々の平日休みだったので15時くらいから競輪場周辺のプチ峠走へ 8km上って6km下るコース。日差しが強いが風が強く冷たいハードな状況でした。暑いのか寒いのか体が混乱してました 上りはキロ7分、下りはキロ5分ペース。気持ちよく終われましたがスネとふく…

ガチユル走

今日は夜活。巷で話題のガチユル走に挑戦。 インターバル系のトレーニングは初なので軽い気持ちで出発 インターバルどころか1kmをガチで走った事すらないので、戸惑いながら身体が温まってきた5km目にガチ。 1km長すぎワロタと思いゼエハアいいながら時計を…

ゆったり朝ジョグ

距離を少し増やしているのでペースを落としています 最近気付いたのですが、少し早い時間に家を出るといつものコースでインターバルをしている人がいます 50過ぎくらいの男性ですが速い速い。キロ4分はゆうに切ってるんじゃないでしょか ちょうど私が走り始…

トレラン気分

今朝は自宅から3キロくらいにある公園に行ってきました 自然公園なので気分はトレイルラン(トレランは未経験) 今日は子供の為に車で片道2時間かけて遠くのイオン行く使命?があるので疲れを残さないようゆったりとジョグ 桜もまだ残ってて綺麗でした 起伏も…

今日も夜ラン

この時期は夜風が心地よいです 快適ペースでのジョグでした 当たり前ですが夜は日差しがないので走りやすいです 日中の暑さにも慣れなければいけませんが時間が取れないのでしょうがないです できる事を愚直にやっていくしかないですね

夜ランはじめました

勤務の都合上どうも今月は朝走れない日が多そうなんで夜ランを取り入れることに 差し当たってamazonからの贈り物 ジェントスセーフティバンドで夜ランの安全性を確保 塩熱サプリとおたふくアームカバーは夏対策&送料無料の調節 さっそくジョグってきました …

朝ジョグと4月まとめ

いつもの10キロジョグですがペースは早め キロ6分半から入って5:15くらいまでのビルドアップっぽく締めています 4月は227キロとなりました、平均ペースは6:15 怪我も疲れも特になし、順調です 朝の10キロジョグがメイン。ロング走をほぼしていないのが気がか…

心拍数問題解決

毎度おなじみ朝の10キロジョグ 今日も心拍数が落ち込む時がありました 徐々に下がっていくので「おっキタキタ〜」と思いながら試しにガーミンのセンサー部分を触ってみると、汗でビッチョリ濡れてました。 これか!と、時計を外しウェアで拭き再度装着、無事…

200キロ越え

いつもの時間にいつものペースで 心拍数は150程度で落ち着いていました、おとといの急上昇は何だったんだ さて今日で月間200キロを越えました 怪我しないよう疲れを残さぬよう取り組んでいるので、それほど頑張った感はありませんでした。目標を達成した自分…

心拍計がおかしいのか心肺がおかしいのか

いつもの1時間ジョグでした 快適ペースのジョグでした、6キロくらいまでは。心拍数は100くらいでいつもより随分と低いです 自分も成長したのかな、と思うも急に心拍数が上昇、呼吸も苦しくなってきました ガーミンがおかしいのか、日が差してきて汗をかいて…

いつもの朝ジョグ

ふくらはぎに疲れがあったのでペースを少し落としました ランニング中はspotifyで音楽を聴いているのですが、夜に間違えて有料会員のお試しをタッチしてしまい、1週間だけ有料版を体験する事に お試ししてしまったら有料会員になっちゃいそうなので自制して…

ちょっと長め朝ジョグ

5時半に起きて7時くらいに帰ってくるいつもの朝ジョグ 10キロで終えるつもりが途中の桜が見たかったのでちょっと寄り道の12キロ 桜が見頃です。弘前公園混んでるんだろうなぁ(忙しくていけない)

21キロ走

今日は午後出勤で午前中は暇だったのでロング走してました 10キロまでは延々と上り坂、競輪場の山を越えてからは平坦ルートなので自然とビルドアップ気味です 後半余裕を持って上げていけたのが収穫でした、走力が着々と伸びているのを実感 18キロ過ぎ辺りか…

ゆるく朝ジョグ

昨日のプチ峠走の疲れがあったので無理せずジョグ 走行距離は現時点で142㎞、目標の200㎞はクリアできそうです あとはもう少し暖かくなってくれるといいのですが... 朝方はまだ寒い

プチ峠走

休みだったので競輪場の山道を走ってきました、気分は峠走。 上りはキロ6分を死守。下りで稼いだので平均ペースは普段より早めでした 高低差です 自宅から周れるコースにしてはそこそこの高低差なんじゃないでしょうか? 高低差あると楽しいですね、全身を使…

出社ランとさよならニューヨーク

勤務先周辺をビルドアップ気味に朝ラン 体調が良かったのでペースは早め もう少しスピードに乗せたかったですが仕事前なので程々に そして3シーズン履いたGT2000NYが御臨終 総走行距離は1500㎞くらいでしょうか、初ランシューなので思い入れがあります クッ…

元気に朝ジョグ

昨日は不調だったが今日は問題なし 心拍数は140台、強い向かい風があったが無事終了 疲労回復を、と思い午前中は息子を連れて温泉へ。身体を温め午後出勤、今日は夜勤だ頑張るぞー(虚ろな目)

不調の朝ジョグ

今日も元気に朝ジョグ、と思い家を出ましたがどうにもペースが上がらない... キロ6:30を維持するのもやっとでした 時計を見ると心拍数が普段より高く160〜170をうろうろしていました、このペースであれば130〜140くらいなので明らかに高い 風邪気味なのと花…

トレッドミルcitta t82初使用

今日は風が強く気温も低かったので満を持してトレッドミルを使いました 二階の部屋に鎮座するcitta t82様 時速6〜6.5キロ設定、傾斜は3〜10%で1時間ほどスロジョグです なるべく音が鳴らないように気を使ってのジョグでしたが一階にいた妻はそこそこうるさか…

朝の10キロジョグ

今日も元気にジョグ 二日連続なので少し体に疲労感がありましたが気持ちよく終了、3月から真面目に走っている事もありペースも自然と上がってきました 当面の目標は7月のハーフ、ジョグばかりしてないでスピード練もしたいのですが仕事への影響(日中眠くなる…

食べ放題後のジョグは危険だ

今日は非番でイタリアンの食べ放題でパスタ3皿、ピザ1枚、その他サラダ等目一杯楽しんできました その後天気も良かったのでジョグするもお腹が重い重い...。開始2キロ近くでやめようかと悩むも、この過酷な状況もある意味トレーニングと思い続行。 込み上げ…

朝ジョグと外ヶ濱

(昨日は忙しく寝落ちしてしまったので全て昨日の話です) 朝は疲労抜きと体力温存を兼ねてゆったりとジョグ 午前中に酒屋さんによると外ヶ濱がラスト一本であったので迷わずゲット (外ヶ濱 : 田酒の西田酒造が年一回だけ出荷する限定モノです。ほとんど地元で…

出勤前ジョグ

おはようございます 小雨の中、軽く朝ジョグでした 最近は走り始めに右脇腹のあたりに痛みがあります、いわゆる差込みってやつですね 1、2キロもすればおさまってくれるのでいいのですが気になります ランニングばかりで懸垂や腹筋などを怠っているのも一つ…

出勤前ラン

いやー暑いですね! 本日の気温は20度! 1.2週間前は氷点下で走っていたのに急に暑くなって疲れました そんな中がんばってキロ6分のペース走、途中公園で2回給水しました 心拍が高いのは気温の影響かな 過去のマラソンでは全て暑さでペースダウンしているの…

いつもの朝ジョグとトレッドミルでガーミンお試し

朝の寒さも和らぎましたねー いつものペースで朝ジョグでした ランニングを始めた頃は9キロ走って脚を痛めてましたが成長するもんです トレッドミルを少しだけ使ってみました ガーミンの衛星受信をオフにし、2分くらい時速8キロ設定で 時速8キロだとキロ7:30…

トレッドミル届きました

家内がウォーキングに使いたいとの事で思ったより早く購入する事に ヤマト便で届き、わかっていた事だが箱の大きさに絶句 玄関で箱を開け、部品を少しづつ二階に運び、トレッドミル本体は家内と死にそうになりながら階段を上りました もしトレッドミル購入予…

ゆったり朝ジョグ

朝の寒さに凍えながらジョグ、いつもより少し長め 今日は世界自閉症啓発デー、ウォームブルーという事でせっかくなので青いものをUP 今期の相棒ライトレーサー君です

始業前の繋ぎジョグ

始業前の時間を生かしゆるく繋ぎジョグです 今シーズンから職場にシューズを置いておく事にしました 私はあまり職場内でスポーツしてる人ってイメージがないようで、ランニング前後を目撃されると軽く驚かれます いちいち説明するのが面倒なので、段々とイメ…

快適ジョグと三月まとめ

快適ペースで朝ジョグ。10キロジョグはこれからもトレーニングの基本としていきたい。 三月の走行距離は179キロ。仕事が忙しかったのと旅行に行ったのを踏まえると上出来。 ただロング走をしていないので今後は取り入れようかな。四月の目標は200〜250、怪我…

久々の夜ジョグ

朝ジョグ派なのですが時間が作れないので今日は夜ジョグ ゆったりと12キロ、寒くもなく快適でした ただ左脚の虫刺されはまだ引きません、500円玉くらいに赤く腫れ熱を持っています、一歩の度に微かな鈍痛といった感じ 病院に行くまでもないとは思いますがオ…

謎の虫刺されの為スロージョグ

おはようございます、今朝はゆったりとスロージョグでした 2日ほど前から左脚スネに謎の痛み。赤く腫れているので恐らく何かに刺されたのではないかと思います、何故こんな季節に... 山とか行ってないのに... いつもはタイツなのですが前回のランニングの際…

寝不足ペース走

データは保存されているはずなのにアプリのガーミンコネクトにデータが反映されない謎の不具合。とりあえず連携させているナイキランニングでUP 非番で帰宅後時間のない中ペース走、眠かったですが有意義な練習となりました 今月は忙しくまとまった時間が取…

快適ペース朝ラン

朝の寒さも和らいできたのでニット帽は被らず走りました。 おそらくこれくらいのペースが現時点でのMペース走ではないかと思います(この辺あまり詳しくないです) 平均心拍数が153、ペースの割にはだいぶ下がってきましたがピーク時にはまだまだ戻せそうにあ…

早朝ビルドアップ

歩道の雪が完全になくなったのでウキウキで走りました 途中4:54まで上げる事ができました、良い感じです 今日は板橋シティマラソンですね、はてブロランナーの皆さんも出走されるようなので陰ながら応援してます 気温が上がるようなので熱中症に気を付け頑張…

脚休めのジョグ

四日連続でのランニングとなったので脚へのダメージを考えゆるジョグ 去年のフル後に右足首の後脛骨筋腱炎に悩まされたので今年は慎重になろうと思います

早朝ビルドアップ その二

昨日に続き早朝ビルドアップ、身体も徐々に慣れペースも上がってきました ピッチはまあいいとして、問題はストライド。私は身長が180なのでもう少しあってもいいのでは、と思います 調べてみると一般的なランナーのストライドが身長×0.6〜0.7と言われている…

早朝ビルドアップ

いつものニューヨークではなくライトレーサーに履き替えて出発 反発があって走りやすいです、このくらいの距離ペースであれば足も痛まないので当面はこれでいこうかなと 10月のフルはライトレーサーと心中します