断酒でGO

40歳までにサブ3を目指し青森と盛岡で走ってます。練習はヤッソ800が中心です。

トレーニング

サブ4!久々に見ました

どうも、元サッカー日本代表監督の岡田武史です⚽️ 昨日今日と雨なのでランオフです。ちょうど左足首の炎症がまだ治ってないので恵みの雨という事で大事をとって休みます 昨夜は夜勤の合間にTVerでラン番組のサブ4を見ました。 〜あらすじ〜 西湖で合宿。中村…

コンディショニングDAY

どうも、大西ライオンです 今日はランオフです。昨日のロングのせいか右のふくらはぎにちょっとした違和感。怪我ではないと思うので心配ないさー。 昼に仕事を終え、夕方から軽くトレーニング。まずストレッチを入念におこない、やわこでふくらはぎをじっく…

昨日のヤッソ800と身体のケアについて

藤の花が綺麗になってきましたね、どうもTKです 昨日の練習記録です。お気に入りのヤッソ800をやってきました。ヤッソの目的はスピードの底上げと速度変化への心肺の対応力アップです。 ガーミンのワークアウト設定はキロ440〜500、シューズはターサージール…

よき散財、心安らかなり

籠池夫妻が保釈になったけど悪質タックル問題の陰に隠れあまり話題になってない気がします。悪質タックルもそれを指示したとかしないとかも確かにアカンけど、ちょっと捉われすぎで、大事なことは他にもあるんじゃないのかなー思ってます、てぃーけーです 昨…

仙台ハーフ後、一週間のトレーニングまとめ

こんにちは、てぃーけーです この度の長編仙台レポートにて若者のSNS疲れを発症してしまい昨日は更新をお休みしました(おおげさ) 読み返すと余りにもブッ飛んだ内容でしたね、このままでは読者さまに虚言癖のサイコパスと思われそうですので、今日はレポは一…

【断酒12日目】完全休養のつもりだったけど軽く筋トレ

今日は昼からの夜勤です。3日連続のランだったのでコンディション重視で休もうと思ってましたがどーもウズウズしてしまい朝イチで懸垂スタンドにぶら下がりハンギングニーレイズ。 プリズナートレーニングではタブーとされるステップ飛ばしをやってしまいま…

いわて盛岡シティマラソン(仮)開催決定/忙しすぎるので新時短トレーニング導入

前々から話があった盛岡でのフルマラソンの実行委が設立だそうです。ワーワー!パチパチパチ! 2019秋の開催で11000人規模、コースや日にちは年内にも決定とのこと。 半分盛岡市民なので是非出たいところです 秋の開催って事は10月だと北上マラソンとカブる…

BCAAに手を出してしまいました。凄いぞエクステンド、効果は抜群だ!

今日は昼からの遅番。昨日のランニングの疲れが残っているのでランオフです。リカバリータイムが51時間だったんでガーミン先生の指示に従います。無理禁です。 ここ最近、筋トレとランニングを同時進行しているせいか疲れが抜けません、仕事も忙しいですし。…

運動公園にて10kmラン。最高の斜め懸垂スポットを発見。

今日は休み。ちょっと時間が取れたので15時スタートで運動公園を走ることに。目標は気持ち良いペースで10km。春らしい良き天気、心安らかに出発〜。 結果ドン まあまあのランニングでした グラフで見てとれるよう、最初調子に乗って中盤ダレて最後がんばる、…

プリズナートレーニング1週間経過、現在の進捗状況

昨日は非番でした。色々と忙しくランオフ&筋オフでした。 今日は昼からの夜勤ですが夜勤二連チャン、いわゆる二徹のため体力温存でランオフ。雨も降ってましたしね。 戦士には休息も必要だ!(甘え) 本日のプリズナートレーニング 走れないぶん筋トレはしっか…

坂道に強くなれ!トレッドミル傾斜ビルドアップ!

昨夜は焼き鳥もぐもぐタイム。正肉4本と豚バラ5本、ハイボール350ml缶2本と焼酎トマトジュース割2杯で気持ち良く寝る。 最近は深酒をせずにサッサと寝るスタイルなので休養もバッチリだがそろそろお酒を減らそうと思う。仙台ハーフまで丁度1カ月、ここからが…

斜め懸垂に沈む

今日は非番です。日課の囚人トレーニングは朝に宿泊所にてレッグレイズとスクワット、昼に帰宅途中の公園で懸垂です。 レッグレイズはステップ1、ニータックです。 緩いです、はっきりいって緩い。ばっさりと切り捨て次はステップ2、フラットニーレイズに昇…

膝は回復傾向。プリズナートレーニング本をポチる。

ジョグ中の転倒から1週間が経ちました。顎の擦り傷はすっかり治りました。痣や傷痕が残らなかったので良かったです。 膝の具合も大分マシになりました。擦り傷が治ったのでロキソニンの湿布を貼ってるんですが、これが効果テキメンでして驚きの回復力、なん…

囚人トレーニングはじめました

膝の負傷で全く走れないので筋トレに励む日々です。何とか人間らしく歩けるレベルにはなりましたが絶対安静です。 打った部分を押すと痛みが強いのでもしかしたら膝蓋骨にヒビが入ってるかもしれません、たんこぶの様に腫れてるんですよねー。 今後の症状次…

新番組『サブ4!!』の感想とケトルベル加重カーフレイズ

昨夜はBS日テレの新番組『サブ4!!』を見ましたー、結構面白かったです。 内容はランニング経験ほぼ無しの3人が4ヶ月で7月の函館マラソンでサブ4を目指す、といったもの。 チャレンジャーはタレントの中村静香(29)、スケーターの澤山璃奈(29)、フリーアナウ…

公園トレと地獄からの招待状

今日は非番でした。膝の痛みはあいかわらずなのでランオフ。帰宅途中、公園によりちょっとだけトレーニング。平日10時に自転車で颯爽と現れる不審者。通報だけは勘弁して頂きたい、ただのトレーニーなんです(切実) 子供用の雲梯を使いディップスをしました。…

故障にめげず筋トレ、プランク記録更新!

〜ここまでのあらすじ〜 ジョギング中の転倒により右膝を強打したTKさん。 2日経っても症状変わらず超激痛、何とか歩けるものの階段の上り下りが大変大変〜(´༎ຶོρ༎ຶོ`) おまけに右の手首も痛めちゃったみたい(てへぺろ 5月の仙台ハーフマラソンに間に合うの…

新年度突入!のっけから負傷!

今日の事はアホすぎて書くかどうか迷ったんですが、自分への戒めとして書き残す事とします。 (記事終盤に擦り傷、打撲の写真ありますんでご注意をお願い致します。) 朝5時すぎにジョグに出かけました。新しく買ったニューヨーク5の試し履きですね。 27.5から…

アクティブレスティングデッド

今日は昨日のLSDにより絶賛筋肉痛。風邪気味である事も加味し出勤前にアクティブレストとして1時間トレッドミルにてウォーキングを行いました。 設定は時速4km/h、傾斜は思いきって10%、坂道トレーニングとしての効果もちょっとだけ期待。 結果ドン! 驚きの…

タバタ豊盃ウォーキングデッド

今日は非番でした。3月に入ったというのに外は雪、雪!雪ィィィィイ!!!! 我が家では雪が積もってる時は走るな、との鉄の掟があるので今日は部屋トレでした。 タバタバーピーをGPSオフのガーミン起動でやってみました。こんなログ見たことない!うーん新…

Do you know これがタバタ

朝からもの凄いホワイトアウトでしたー(白目) 当然仕事にも支障が出てしまいむっちゃ忙しかったです。職場からの差し入れのカップ麺やおにぎりをもぐもぐ。タダだからといってついつい食べてしまうのは何とかしたい所、ダイエットはつくづく難しい。 走れる…

超ショート帰宅ランとマイベストプランク

ここ最近は雪かきブログという新ジャンルを開拓し、悦に浸っていたのですが、実は1週間ほど奇跡的に雪が殆ど降っていないのです。当然雪かきもしていません。今は結構雪が降っているので明日は雪かきログを上げれそうです。良かった〜(良くない) 冗談はさて…

私の冬季間トレーニングを紹介します

昨日、今日と雪があまり降らなかったのでオフ。雪かきオフ。ランオフっぽい感じです。 走れよ。の声がどこからか聞こえてきますが土日は無理です。そもそも不定休なので仮に土日に休みが入っても、休養と家族に使わなければなりません。これは宿命です。今日…

もう雪かきしか書く事がない

今日は気分転換にガーミンを起動させながら雪かきをしました。自分でも何をやっているのかよく分からないのですが読者の皆様に雪かきのトレーニング効果を少しでも知ってほしいと思っての行動です。それでは張り切ってどうぞ。 世界よ、これが雪かきだ。 結…

走ってないけど1月をまとめます

昨日は同僚とプチ旅行でした。簡潔にまとめるとおっさん3人で昼から飲みまくって旅館に一泊した、そんな感じです。結構ハードコアな中身で楽しかったんで後日バレない程度に綴りたいですね。 1月まとめに入ります。 なにこれ まさかの走行距離34.9km はーい…

ウォーキングデッド、ランナー有利説

相変わらず寒いですね、昨日レースに出られた方々お疲れ様でした。地域が違っても冬は冬、冷えた身体を労ってあげて下さい。 私はといえば昨日、そして今日の午前中は雪かきと屋根の雪下ろしをしています。屋根の雪下ろしは重労働です、 落ちるとガチで死ぬ…

美しい四股を踏む妻とそうではない私の話

連日の寒さの影響なのか車に置いてたペットボトルが凍っていました。長いこと青森に住んでいますがこんな事は初めてです。完全に氷河期のようです。今日は雪かき30分を2セット。一晩で30cm程の積雪だったため身体がバッキバキです。たまには走らせて下さい。…

ランオフ中にやっていた事と2018レース予定

ご無沙汰してます、てぃーけーです。 ブログタイトルを初期のものに戻しました。というのも結構有名そうな方のブログとタイトルが酷似していた為です。特にそのままでも影響はないと思うんですが、初心に立ち帰ろうかなという事でした。 そして年末から仕事…

明るい減量計画

今朝は5時半起床、あいにくの雨の為ランニングは断念。 いっちょ朝トレでも。まずは懸垂でもするか、とバーに手をかけ順手で5rep。すると首が痛い、、、 次は逆手で5rep。すると首はそれほど痛くない。 どうも順手の時は胸を張るので首が必要以上に後ろに倒…

気持ちEペース

今日も調整ジョグ。Eペースで5km。ラスト1kmはWS気味にちょいアゲで気持ち良くフィニッシュこのところ距離を走っていないので身体が軽く感じる、上手く疲労が抜けているんだろう。足首もほぼ違和感なく走れている、悪化しないでよかった、本当に良かった。 …